[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
Ok, Obli, dzieki.:-) Ten trening naprawdę lubię, więc zmieniaj tylko tyle ile trzeba. Żartuję! Lubię, ale się dopasuję oczywście. Trening HIM i HAM 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 7kg/10 8kg/10 9kg/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) - robię sztangą 34kg/10 38kg/10 42kg/10 2b. przysiad plie (3 x [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
bolami gardla? czy to nie ma ccos wspolnego z angina? Wyciskanie - klasyczne Masuj go sobie codzinnie jak siedzisz ogladasz, film czy cos robisz co nie wymaga uzywania nadgarstak wez olej do masazu, nawet oliwa z oliwek moze byc, i masuj, masuj, masuj
NAPISALES TAK: #posiłek przedtreningowy Chleb razowy z tuńczykiem #posiłek potreningowy glukoza Ryż na mleku 100g Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek - 1 łyżka WEDŁUG MNIE POWINNO BYĆ TAK: #posiłek przedtreningowy 1,5 do 2h przed treningiem najlepiej jak jest bogaty w tłuszcze bo z tłuszczy czerpiemy najwięcej energii bo aż 9kcal z 1g [...]
[...] Otręby pszenne 20 2 POSIŁEK: Chleb żytni razowy 60 Szynka z indyka 40 Banan 200 Masło extra 10 3 POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Sałata Oliwa z oliwek TRENING Dextro Olimp System Protein 80 4 POSIŁEK: Ser twarogowy półtłusty Miód pszczeli Jabłko . . . . ODSTĘP: Oliwa z oliwek 5 POSIŁEK: Słonecznik, nasiona [...]
[...] Banan 200/lepiej jabłko Masło extra 10/ok 3 POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Ryż biały/ok możesz dać brązowy lub kaszę/makaron Pomidor/ok Sałata/ok Oliwa z oliwek/ok TRENING Dextro/ok Olimp System Protein 80/ok 4 POSIŁEK: Ser twarogowy półtłusty/ser daj przed snem a tuttaj tuńczyk Miód pszczeli/zbędny daj [...]
[...] 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g nie "przejaj" diety // daj tu kuraka Ogórek 150g Pomidor 130g 4.obiad Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Kalafior [...]
Podam Ci, co ja jem najczęściej: 1) Z czerwonej kapusty: - czerwona kapusta - jabłko - soli, pieprzu do smaku - oliwa z oliwek 2) Z marchwi i pora (moja ulubiona): - por, bez białej części - marchew - jabłko - po łyżce śmietany i majonezu (w sumie zależy ile surówki, jak większa ilość warzyw to i więcej tych produktów) - sól, pieprz do smaku 3) Z [...]
aha trenuje rok na poczatku wazylem 70 kg w sniadanie 7.00: paczka ryzu 125g 4 jajka cale wartosci: 963026 drugie sniadanie w szkole 10.00: 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 51227 obiad 14.00: paczka ryzu 125g piers z kurczaka 175g oliwa z oliwek 15g 963820 podwieczorek 17.00: paczka ryzu 125g puszka tunczyka 140g oliwa z oliwek 15g [...]
[...] , platki owsiane zalewam woda. Posilek II 12.30 Pierś z kurczaka 125g 26,9 g 1,6 g 0 g 0 g 124 kcal Makaron żytni świderki 100g 10 g 2,3 g 70 g 7,8 g 340 kcal Oliwa z oliwek 5g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal Podsumowanie: 230 g 36,9 g 8,5 g 70 g 7,8 g 505 kcal OPIS Piers z kurczaka z ryzem brazowym oraz salatka warzywna z [...]
witam ponownie. rozpisalem taka oto diete: 6:30 300 ml mleka 2% 100 g platek owsianych (tego nie da sie jesc...) kromka chleba z maslem 2 gotowane jajka 1 lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + jakas odzywka (jaka?) 14:20 normalny obiad makaron bialy 100 g twarog 100 g 2 lyzki [...]
Czikita DT (pods. str 7, 11)
[...] żebym w święta wszystkiego spróbowała. A jak cieszy mnie to, że nie mówi nic jak gotuję sobie z wagą kuchenną. Na dzień dobry kupiłam indyka, poporcjowałam i zamroziłam. Oliwa z oliwek z biedronki tylko coś mi się nie podoba, strasznie ma mocny aromat. Przedwczoraj zmarzłam w nocy jak spałam i rano od razu mi się opryszczka wywaliła na [...]
1 Posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego POLECAM DO OWSIANKI DODAĆ ORZECHY WŁOSKIE ZAMIENNIK MOŻESZ KOMBINOWAĆ Z PLACKAMI OWSIANYMI I INNYMI BAKALIAMI RÓWNIE DOBRZE MOŻESZ ZAMIAST ODŻYWKI DAĆ JAJECZNICĘ Z OLIWĄ ORAZ WARZYWAMI 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g [...]
10.00 płatki owsiane, mleko 0,5% / otręby pszenne, jogurt naturalny, dadatek: suszone owoce, oliwa z oliwek //dlaczego pierwszy posiłek dopiero o 10? Brakuje Ci źródła białka, dodaj tu jajka. 13.00 chleb razowy, warzywa, jajka, oliwa z oliwek //OK 16.00 ryż brązowy/kasza pierś/wołowina/ryba (na patelni grillowej bez tłuszczu) warzywa //dodaj [...]
[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening [...]
[...] 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 3. Trzeci posiłek Filet z mintaja - 150g Oliwa z oliwek - 18g Ryż ciemny - 50g Sok pomidorowy - 250g Jabłko - 150g Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA 4. Czwarty posiłek [...]
owsianka z mlekiem + sok B17 W80 T5 praca makaron z serem białym, oliwa z oliwek, miód B40 W90 T8 makaron z serem białym, oliwa z oliwek, miód B40 W90 T8 ryz/kasza (30 minut przed treningiem )sok z [...]
a więc: -moje dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 2463 kcal -dzienne zapotrzebowanie dietetyczne wyszło 2963 kcal -dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki pokarmowe: białko 175g węgle 281 g tłuszcze 82 g Posiłek 1: 7.00 29 g białka 260g serek wiejski 95 g węgli 211g chleb razowy 14 g tłuszczy 100g pomidor Posiłek 2: 10.00 29 g [...]
Bez wątpienia oliwą z oliwek jest jednym z głównych źródeł tłuszczów, szczególnie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym w sporej ilości omega 9. Warto ją dodawać do posiłków na zimno, jaka również można dodawać w celu smażenia, o czym warto poczytać w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5147/oliwa-do-smazenia-czemu-nie Wiele [...]
dziku05 /Dziennik / znów ta nieszczęsna redukcja !
REDUKCJA, DZIEŃ 18/28 CYKL I 04.08.2011 dieta: 6:00 owsianka 10:00 trzy jajka na grzankach + kawa 13:00 chleb ten z kauflandu + królik + pomidor 15:30 ryż,pieczony kurczak,ogórki + oliwa z oliwek 18:30 ryż,pieczony kurczak,warzywo 21:30 250g twarogu + nakrętka oliwy z oliwek 3cie śniadanie trening: bieganie: dystans = 3,2km czas = 21:02 średnia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
